Smith standing behind head military press

How to do it

1. 1Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
2. 2Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
3. 3Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
4. 4Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
5. 5Posiziona la barra dietro la testa, appoggiandola sulle trappole superiori.
6. 6Mantieni il core impegnato e il petto sollevato durante l'esercizio.
7. 7Premi la barra sopra la testa estendendo le braccia, raddrizzandole completamente.
8. 8Fai una breve pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale.
9. 9Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.