Smith standing behind head military press

How to do it

1. 1Ustaw wysokość siedziska suwnicy Smitha tak, aby sztanga znajdowała się na wysokości barków.
2. 2Stań w rozkroku na szerokość barków z lekko ugiętymi kolanami.
3. 3Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4. 4Zdejmij sztangę ze stojaka i zrób krok w tył, utrzymując stabilną postawę.
5. 5Umieść sztangę za głową, opierając ją na górnych mięśniach czworobocznych.
6. 6Trzymaj mięśnie brzucha napięte, a klatkę piersiową uniesioną przez cały czas trwania ćwiczenia.
7. 7Wypchnij sztangę nad głowę, prostując ręce całkowicie.
8. 8Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, a następnie powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
9. 9Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.