Smith standing behind head military press

How to do it

1. 1स्मिथ मशीन की सीट की ऊंचाई को समायोजित करें ताकि बार कंधे के स्तर पर हो।
2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
3. 3बार को ओवरहैंड पकड़ से पकड़ें, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा।
4. 4बार को रैक से उठाएं और स्थिर रुख बनाए रखते हुए पीछे हटें।
5. 5अपने ऊपरी जाल पर आराम करते हुए बार को अपने सिर के पीछे रखें।
6. 6पूरे अभ्यास के दौरान अपने कोर को व्यस्त रखें और अपनी छाती को ऊपर उठाएं।
7. 7अपनी भुजाओं को फैलाकर, उन्हें पूरी तरह सीधा करके, बार को ऊपर की ओर दबाएं।
8. 8आंदोलन के शीर्ष पर कुछ देर रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
9. 9दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।