Smith standing behind head military press

How to do it

1. 1Règle la hauteur du siège de la machine Smith de sorte que la barre soit à hauteur des épaules.
2. 2Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
3. 3Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
4. 4Soulève la barre du rack et recule, en maintenant une position stable.
5. 5Positionne la barre derrière ta tête, reposant sur le haut de tes trapèzes.
6. 6Garde ta sangle abdominale gainée et la poitrine relevée tout au long de l'exercice.
7. 7Pousse la barre au-dessus de ta tête en tendant tes bras, en les redressant complètement.
8. 8Marque une brève pause en haut du mouvement, puis abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.
9. 9Répète le nombre de répétitions souhaité.