Smith standing behind head military press

How to do it

1. 1스미스 머신의 시트 높이를 바가 어깨 높이에 오도록 조정합니다.
2. 2발을 어깨 너비만큼 벌리고 무릎을 약간 구부려 서 있습니다.
3. 3오버핸드 그립으로 바를 어깨 너비보다 약간 넓은 손으로 잡습니다.
4. 4바를 랙에서 들어 뒤로 물러서서 안정적인 자세를 유지합니다.
5. 5바를 머리 뒤에 위치시키되 위쪽 사다리꼴 근육에 올립니다.
6. 6복부에 힘을 주고 가슴을 펴진 상태를 유지합니다.
7. 7팔을 펼쳐 바를 머리 위로 누릅니다.
8. 8움직임의 위에서 짧게 멈추고 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.
9. 9원하는 횟수만큼 반복합니다.