No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith sprint lunge
Upper legs · Smith machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1Demirci makinesini halter kalça hizasında olacak şekilde kurun.
- 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz makineden uzakta durun.
- 3Sağ ayağınızla geriye adım atın ve halterin üzerine yerleştirin, ayağınızın üst kısmını bara dayayın.
- 4Sol dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
- 5Başlangıç pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.
- 6Sol ayağınızla geriye adım atarak diğer tarafta tekrarlayın.
- 7İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits