Smith sprint lunge

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Smith sprint lunge

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalves

How to do it

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  1. 1스미스 머신의 바를 엉덩이 높이로 세팅합니다.
  2. 2머신을 마주 보지 않고 발을 어깨 너비만큼 벌려진 위치에 서 있습니다.
  3. 3오른쪽 발을 뒤로 물러 바 위에 올리고 발 윗부분을 바에 올립니다.
  4. 4왼쪽 무릎을 구부려 몸을 런지 위치로 내리되 등은 펴진 상태를 유지합니다.
  5. 5왼쪽 뒤꿈치로 밀어 시작 위치로 돌아옵니다.
  6. 6다른 쪽도 반복하여 왼쪽 발을 뒤로 물러 런지를 합니다.
  7. 7원하는 횟수만큼 양쪽을 번갈아 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits