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Smith sprint lunge
Upper legs · Smith machine
Target muscles
Glutes
Also works
QuadricepsHamstringsCalves
How to do it
- 1कूल्हे की ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए मशीन से दूर की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3अपने दाहिने पैर के साथ पीछे हटें और इसे बारबेल पर रखें, अपने पैर के शीर्ष को बार पर टिकाएं।
- 4अपने बाएं घुटने को मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने शरीर को लंज स्थिति में नीचे लाएं।
- 5प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी बायीं एड़ी को धक्का दें।
- 6अपने बाएं पैर से पीछे हटते हुए दूसरी तरफ भी दोहराएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए पक्षों को बदलना जारी रखें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits