Smith single leg split squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith single leg split squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesinin önünde durun.
  2. 2Bir ayağınızı arkanıza, ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde bir bankın veya basamağın üzerine koyun.
  3. 3Denge için demirci makinesi çubuğuna tutunun.
  4. 4Öndeki dizinizi bükün ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.
  5. 5Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için ön topuğunuzu itin.
  6. 6İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits