Smith single leg split squat

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith single leg split squat

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Quads

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Встаньте перед машиной Смита, поставив ноги на ширине плеч.
  2. 2Поставьте одну ногу позади себя на скамью или ступеньку так, чтобы пальцы ног были направлены вперед.
  3. 3Держитесь за стержень машины Смита для устойчивости.
  4. 4Согните переднее колено и опустите тело в положение выпада, сохраняя спину прямой.
  5. 5Задержитесь на мгновение внизу, затем оттолкнитесь передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
  6. 6Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits