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Smith reverse grip bent over row
Back · Smith machine
Target muscles
Upper back
Also works
BicepsForearms
How to do it
- 1कूल्हे की ऊंचाई पर बार के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए कूल्हों पर आगे की ओर झुकें।
- 4बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से अलग हों।
- 5अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ते हुए, बार को अपनी निचली छाती की ओर खींचें।
- 6शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits