Smith machine decline close grip bench press

How to do it

1. 1Ustaw ławkę suwnicy Smitha w pozycji skośnej ujemnej.
2. 2Połóż się na ławce, ze stopami mocno opartymi na podłodze.
3. 3Chwyć sztangę wąskim chwytem, nieco węższym niż szerokość barków.
4. 4Zdejmij sztangę ze stojaka i powoli opuść ją w kierunku klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko ciała.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę, gdy sztanga znajdzie się tuż nad klatką piersiową.
6. 6Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ręce.
7. 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.