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Smith machine decline close grip bench press
Upper arms · Smith machine
Target muscles
Triceps
Also works
ChestShoulders
How to do it
- 1स्मिथ मशीन पर बेंच को गिरावट की स्थिति में समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर लेट जाएँ।
- 3बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें।
- 4बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी छाती की ओर नीचे करें।
- 5जब बारबेल आपकी छाती के ठीक ऊपर हो तो एक पल के लिए रुकें।
- 6अपनी भुजाओं को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits