Smith machine decline close grip bench press

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Smith machine decline close grip bench press

Upper arms · Smith machine

Target muscles

Triceps

Also works

ChestShoulders

How to do it

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  1. 1스미스 머신의 벤치를 디클라인 위치로 조정합니다.
  2. 2벤치에 누워 발을 지면에 단단히 디딩니다.
  3. 3어깨너비보다 약간 좁게 좁은 그립으로 바벨을 잡습니다.
  4. 4바벨을 풀고 가슴 쪽으로 천천히 내리면서 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다.
  5. 5바벨이 가슴 바로 위에 있을 때 잠깐 멈춥니다.
  6. 6바벨을 시작 위치로 밀어 올립니다.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits