Smith machine bicep curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith machine bicep curl

Upper arms · Smith machine

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.
  3. 3Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.
  4. 4Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.
  5. 5Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.
  6. 6Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.
  7. 7Nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  8. 8İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits