Smith machine bicep curl

How to do it

1. 1Regola l'altezza della barra della Smith Machine in modo che sia all'altezza della vita.
2. 2Mettiti di fronte alla macchina del fabbro con i piedi alla larghezza delle spalle.
3. 3Afferrare la barra con una presa subdola, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
4. 4Tieni i gomiti vicini ai fianchi e la parte superiore delle braccia ferma.
5. 5Espira e porta la barra verso le spalle, contraendo i bicipiti.
6. 6Fermati per un momento nella parte superiore del movimento, contraendo i bicipiti.
7. 7Inspira e abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
8. 8Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.