Smith machine bicep curl

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Smith machine bicep curl

Upper arms · Smith machine

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

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  1. 1스미스 머신 바의 높이를 허리 높이에 맞춥니다.
  2. 2머신을 마주보고 발을 어깨너비로 벌려서 서십시오.
  3. 3역그립으로 손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다.
  4. 4팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 상완을 고정합니다.
  5. 5숨을 내쉬면서 이두근을 수축시키며 바를 어깨 쪽으로 컬합니다.
  6. 6움직임의 맨 위에서 이두근을 조여주면서 잠깐 멈춥니다.
  7. 7숨을 마시면서 바를 천천히 시작 위치로 내립니다.
  8. 8원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits