Smith machine bicep curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith machine bicep curl

Upper arms · Smith machine

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishPolskiEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어РусскийTürkçe中文
  1. 1Ustaw wysokość sztangi suwnicy Smitha na poziomie talii.
  2. 2Stań przodem do suwnicy, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
  3. 3Chwyć sztangę podchwytem, dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
  4. 4Trzymaj łokcie blisko boków, a ramiona nieruchome.
  5. 5Wydychając powietrze, unieś sztangę w kierunku barków, napinając mięśnie dwugłowe ramienia.
  6. 6Zatrzymaj się na chwilę na górze ruchu, ściskając mięśnie dwugłowe.
  7. 7Wdychając powietrze, powoli opuść sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej.
  8. 8Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits