Smith machine bicep curl

How to do it

1. 1Règle la hauteur de la barre de la machine Smith à hauteur de la taille.
2. 2Tiens-toi face à la machine Smith, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. 3Saisis la barre avec une prise en supination, les mains un peu plus larges que la largeur des épaules.
4. 4Garde tes coudes près de tes flancs et le haut de tes bras immobile.
5. 5Expire et remonte la barre vers tes épaules, en contractant tes biceps.
6. 6Marque une pause en haut du mouvement, en contractant tes biceps.
7. 7Inspire et abaisse lentement la barre jusqu'à la position de départ.
8. 8Répète le nombre de répétitions souhaité.