Smith machine bicep curl

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith machine bicep curl

Upper arms · Smith machine

Target muscles

Biceps

Also works

Forearms

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Отрегулируйте высоту грифа машины Смита так, чтобы она находилась на уровне талии.
  2. 2Встаньте лицом к машине Смита, поставив ноги на ширине плеч.
  3. 3Возьмите перекладину хватом снизу, руки на расстоянии чуть шире плеч.
  4. 4Держите локти близко к бокам, а плечи неподвижно.
  5. 5Выдохните и поднимите штангу к плечам, напрягая бицепсы.
  6. 6Задержитесь на мгновение в верхней точке движения, напрягая бицепсы.
  7. 7Вдохните и медленно опустите штангу обратно в исходное положение.
  8. 8Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits