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Smith machine bicep curl
Upper arms · Smith machine
Target muscles
Biceps
Also works
Forearms
How to do it
- 1स्मिथ मशीन बार की ऊंचाई को कमर के स्तर पर समायोजित करें।
- 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए स्मिथ मशीन की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
- 3बार को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हाथ कंधे की चौड़ाई से थोड़े चौड़े हों।
- 4अपनी कोहनियों को अपनी भुजाओं के पास रखें और अपनी ऊपरी भुजाओं को स्थिर रखें।
- 5सांस छोड़ें और अपने बाइसेप्स को सिकोड़ते हुए बार को अपने कंधों की ओर मोड़ें।
- 6अपने बाइसेप्स को निचोड़ते हुए, गति के शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें।
- 7श्वास लें और धीरे-धीरे बार को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 8दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits