Smith low bar squat

How to do it

1. 1Demirci makinesini, halteri sırtınızın üst kısmına rahatça yaslayabileceğiniz bir yüksekliğe yerleştirin.
2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun.
3. 3Çubuğun altına adım atın ve onu sırtınızın üst kısmına konumlandırın ve trapezlerinize dayayın.
4. 4Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın.
5. 5Bacaklarınızı düzleştirerek ve raftan geri adım atarak çubuğun rafını açın.
6. 6Derin bir nefes alın ve çekirdeğinizi güçlendirin.
7. 7Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın.
8. 8Uyluklarınız yere paralel veya biraz aşağıda oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
9. 9Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
10. 10Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkmak için topuklarınızı kullanın.
11. 11İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.