Smith low bar squat

How to do it

1. 1스미스 머신을 상부 등에 편안하게 올릴 수 있는 높이에 바를 설정합니다.
2. 2발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.
3. 3바 아래로 들어가 상부 등(사다리꼴근)에 바를 위치시킵니다.
4. 4손을 어깨너비보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다.
5. 5다리를 펴서 바를 풀고 랙에서 한 발 뒤로 물러서서 안정적인 자세를 유지합니다.
6. 6깊게 숨을 마시고 복부를 조여줍니다.
7. 7엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부려서 스쿼트를 시작합니다.
8. 8대퇴부가 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려올 때까지 몸을 내립니다.
9. 9움직임 전체에서 가슴을 펼치고 등을 곧게 펴줍니다.
10. 10발뒤꿈치를 통해 밀어서 일어나면서 엉덩이와 무릎을 펴줍니다.
11. 11원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.