Smith low bar squat

How to do it

1. 1Posiziona la Smith Machine con il bilanciere ad un'altezza che ti consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena.
2. 2Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
3. 3Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole.
4. 4Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
5. 5Sblocca la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack.
6. 6Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core.
7. 7Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
8. 8Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.
9. 9Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
10. 10Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
11. 11Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.