Smith low bar squat

How to do it

1. 1Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości pozwalającej wygodnie oprzeć ją na górnej części pleców.
2. 2Stań w rozkroku na szerokość barków, palce stóp lekko skierowane na zewnątrz.
3. 3Wejdź pod sztangę i umieść ją na górnej części pleców, opierając na mięśniach czworobocznych.
4. 4Chwyć sztangę dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
5. 5Zdejmij sztangę ze stojaka, prostując nogi i cofając się od stojaka.
6. 6Weź głęboki oddech i napnij mięśnie brzucha.
7. 7Rozpocznij przysiad, cofając biodra i uginając kolana.
8. 8Opuść ciało, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
9. 9Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, a plecy proste przez cały ruch.
10. 10Odepchnij się przez pięty, aby wstać, prostując biodra i kolana.
11. 11Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.