Smith low bar squat

How to do it

1. 1Установите тренажер Смита со штангой на высоте, позволяющей удобно расположить ее на верхней части спины.
2. 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
3. 3Встаньте под штангу и положите ее на верхнюю часть спины, опираясь на трапеции.
4. 4Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч.
5. 5Снимите штангу, выпрямив ноги и отойдя от стойки.
6. 6Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора.
7. 7Начните приседание, отведя бедра назад и согнув колени.
8. 8Опускайте тело до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
9. 9На протяжении всего движения держите грудь поднятой, а спину прямой.
10. 10Протолкните пятки, чтобы встать обратно, выпрямляя бедра и колени.
11. 11Повторите необходимое количество повторений.