No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith incline bench press
Chest · Smith machine
Target muscles
Pectorals
Also works
ShouldersTriceps
How to do it
- 1बेंच को 30-45 डिग्री के झुकाव पर समायोजित करें।
- 2अपनी पीठ को पैड से सटाकर और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर बेंच पर बैठें।
- 3बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
- 4बारबेल को खोलें और अपनी कोहनियों को थोड़ा अंदर की ओर रखते हुए इसे धीरे-धीरे अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे करें।
- 5नीचे एक पल के लिए रुकें, फिर अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए बारबेल को वापस प्रारंभिक स्थिति में धकेलें।
- 6दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits