Smith front squat (clean grip)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith front squat (clean grip)

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

QuadricepsHamstringsCalvesCore

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin karşısında durun.
  3. 3Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
  4. 4Geriye adım atın ve halteri ön omuzlarınıza konumlandırın, köprücük kemiğinize ve deltoidlerinize dayayın.
  5. 5Göğsünüzü dik, sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
  6. 6Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.
  7. 7Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
  8. 8Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
  9. 9İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits