Smith front squat (clean grip)

How to do it

1. 1कंधे की ऊंचाई पर बारबेल के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए बारबेल की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं।
3. 3बारबेल को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़े हाथ से पकड़ें।
4. 4पीछे हटें और बारबेल को अपने सामने के कंधों पर रखें, इसे अपने कॉलरबोन और डेल्टोइड्स पर टिकाएं।
5. 5अपनी छाती ऊपर, पीठ सीधी और कोर व्यस्त रखें।
6. 6घुटनों और कूल्हों को मोड़कर अपने शरीर को नीचे लाएँ, जैसे कि कुर्सी पर पीछे बैठे हों।
7. 7जब तक आपकी जांघें जमीन के समानांतर या थोड़ा नीचे न हो जाएं तब तक नीचे करना जारी रखें।
8. 8एक पल के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने के लिए अपनी एड़ियों को धक्का दें।
9. 9दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।