Smith front squat (clean grip)

How to do it

1. 1스미스 머신을 어깨 높이에 바를 설정합니다.
2. 2발을 어깨너비로 벌리고 바 앞에서서십시오.
3. 3어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바벨을 잡습니다.
4. 4뒤로 한 발 물러서 바벨을 앞쪽 어깨에 위치시키고 쇄골과 삼각근에 올립니다.
5. 5가슴을 펼치고 등을 곧게 펴고 복부를 조여줍니다.
6. 6무릎과 엉덩이를 구부려서 몸을 낮추면서 마치 의자에 앉는 것 같이 합니다.
7. 7대퇴부가 지면과 평행하거나 약간 아래로 내려올 때까지 계속 내립니다.
8. 8맨 아래에서 잠깐 멈춘 후 발뒤꿈치를 통해 밀어서 시작 위치로 돌아옵니다.
9. 9원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.