Smith front squat (clean grip)

How to do it

1. 1Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości barków.
2. 2Stań przodem do sztangi, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
3. 3Chwyć sztangę nachwytem, nieco szerzej niż szerokość barków.
4. 4Zrób krok w tył i umieść sztangę na przednich barkach, opierając ją na obojczyku i mięśniach naramiennych.
5. 5Trzymaj klatkę piersiową uniesioną, plecy proste, a mięśnie brzucha napięte.
6. 6Opuść ciało, uginając kolana i biodra, jakbyś siadał na krześle.
7. 7Kontynuuj opuszczanie, aż uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej.
8. 8Zatrzymaj się na chwilę, a następnie odepchnij się przez pięty, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
9. 9Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.