Smith front squat (clean grip)

How to do it

1. 1Règle la machine Smith avec la barre à hauteur d'épaule.
2. 2Tiens-toi face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. 3Saisis la barre avec une prise en pronation, un peu plus large que la largeur des épaules.
4. 4Recule et place la barre sur le devant des épaules, en la faisant reposer sur la clavicule et les deltoïdes.
5. 5Garde la poitrine relevée, le dos droit et ta sangle abdominale gainée.
6. 6Abaisse ton corps en fléchissant les genoux et les hanches, comme si tu t'asseyais sur une chaise.
7. 7Continue à descendre jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
8. 8Marque une pause, puis pousse sur tes talons pour revenir à la position de départ.
9. 9Répète le nombre de répétitions souhaité.