Smith front squat (clean grip)

How to do it

1. 1Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне плеч.
2. 2Встаньте лицом к штанге, поставив ноги на ширине плеч.
3. 3Возьмите штангу хватом сверху, на расстоянии чуть шире плеч.
4. 4Сделайте шаг назад и поместите штангу на передние плечи, положив ее на ключицы и дельтоиды.
5. 5Держите грудь поднятой, спину прямой и корпус напряженным.
6. 6Опустите тело, согнув колени и бедра, как будто садитесь на стул.
7. 7Продолжайте опускаться до тех пор, пока бедра не станут параллельны земле или немного ниже.
8. 8Сделайте паузу на мгновение, затем оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
9. 9Повторите необходимое количество повторений.