Smith deadlift

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith deadlift

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsLower back

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Demirci makinesini çubuk kalça hizasında olacak şekilde kurun.
  2. 2Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
  3. 3Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi bükün ve barı omuz genişliğinden biraz daha geniş bir üst tutuşla kavrayın.
  4. 4Merkez bölgenizi devreye sokun ve barı vücudunuza yakın tutarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak barı kaldırın.
  5. 5Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak dik durun.
  6. 6Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek, kontrolü koruyarak ve sırtınızı düz tutarak barı geriye doğru indirin.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits