No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Smith deadlift
Upper legs · Smith machine
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsLower back
How to do it
- 1Ustaw suwnicę Smitha ze sztangą na wysokości bioder.
- 2Stań w rozkroku na szerokość barków, z palcami stóp skierowanymi lekko na zewnątrz.
- 3Ugnij biodra i kolana, trzymając plecy proste i klatkę piersiową uniesioną, i chwyć sztangę nachwytem nieco szerszym niż szerokość barków.
- 4Napnij mięśnie brzucha i unieś sztangę, prostując biodra i kolana, trzymając sztangę blisko ciała.
- 5Wstań prosto, w pełni prostując biodra i kolana.
- 6Opuść sztangę z powrotem, uginając biodra i kolana, zachowując kontrolę i trzymając plecy proste.
- 7Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits