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Smith deadlift
Upper legs · Smith machine
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadricepsLower back
How to do it
- 1Posiziona la macchina da fabbro con la barra all'altezza dei fianchi.
- 2Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno.
- 3Piegati sui fianchi e sulle ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto, e afferra la barra con una presa prona leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- 4Coinvolgi il tuo core e solleva la barra estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo la barra vicino al corpo.
- 5Stai dritto, estendendo completamente i fianchi e le ginocchia.
- 6Abbassa la barra piegando le anche e le ginocchia, mantenendo il controllo e la schiena dritta.
- 7Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits