Smith deadlift

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Smith deadlift

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsLower back

How to do it

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  1. 1कूल्हे की ऊंचाई पर बार के साथ स्मिथ मशीन स्थापित करें।
  2. 2अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियां थोड़ी बाहर की ओर हों।
  3. 3अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए कूल्हों और घुटनों पर झुकें, और बार को कंधे की चौड़ाई से थोड़ी अधिक चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें।
  4. 4अपने कोर को संलग्न करें और अपने कूल्हों और घुटनों को फैलाकर बार को उठाएं, बार को अपने शरीर के करीब रखें।
  5. 5अपने कूल्हों और घुटनों को पूरी तरह फैलाते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
  6. 6नियंत्रण बनाए रखते हुए और अपनी पीठ सीधी रखते हुए, कूल्हों और घुटनों पर झुककर बार को वापस नीचे लाएँ।
  7. 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits