Smith deadlift

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Smith deadlift

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsLower back

How to do it

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  1. 1스미스 머신을 엉덩이 높이에 바를 설정합니다.
  2. 2발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽을 향하도록 서십시오.
  3. 3등을 곧게 펴고 가슴을 펴면서 엉덩이와 무릎에서 구부린 후, 어깨너비보다 약간 넓게 오버그립으로 바를 잡습니다.
  4. 4복부를 조여주고 엉덩이와 무릎을 펴면서 바를 들어올립니다. 몸 가까이에 바를 유지하십시오.
  5. 5곧게 서서 엉덩이와 무릎을 완전히 펴십시오.
  6. 6엉덩이와 무릎을 구부려서 바를 내리되 등을 곧게 펴고 조절력을 유지합니다.
  7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits