Smith deadlift

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Smith deadlift

Upper legs · Smith machine

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadricepsLower back

How to do it

EnglishРусскийEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiTürkçe中文
  1. 1Установите машину Смита так, чтобы штанга находилась на уровне бедер.
  2. 2Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу.
  3. 3Согните бедра и колени, держа спину прямо и грудь вверх, и возьмитесь за перекладину хватом сверху, чуть шире ширины плеч.
  4. 4Напрягите корпус и поднимите штангу, вытягивая бедра и колени, удерживая штангу близко к телу.
  5. 5Встаньте прямо, полностью выпрямив бедра и колени.
  6. 6Опустите штангу обратно вниз, сгибая бедра и колени, сохраняя контроль и сохраняя спину прямой.
  7. 7Повторите необходимое количество повторений.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits