Single leg calf raise (on a dumbbell)

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Single leg calf raise (on a dumbbell)

Lower legs · Dumbbell

Target muscles

Calves

Also works

AnklesFeet

How to do it

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  1. 1अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं और एक हाथ में डंबल पकड़ लें।
  2. 2एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और दूसरे पैर पर संतुलन बनाएं।
  3. 3अपनी पिंडली की मांसपेशियों का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
  4. 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस नीचे लाएँ।
  5. 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ, फिर दूसरे चरण पर जाएँ।

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits