Side lying hip adduction (male)

How to do it

1. 1侧躺，双腿伸直并叠放在一起。
2. 2将下臂放在头下方以获得支撑。
3. 3启动内收肌并尽可能高地抬起上面的腿，但不要旋转臀部或向后倾斜。
4. 4在顶部暂停片刻，然后慢慢将腿放回起始位置。
5. 5重复所需的重复次数，然后换边。