No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Side lying hip adduction (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Adductors
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1अपने पैरों को सीधा और एक दूसरे के ऊपर रखकर करवट से लेटें।
- 2समर्थन के लिए अपनी निचली भुजा को अपने सिर के नीचे रखें।
- 3अपने एडक्टर्स को संलग्न करें और अपने कूल्हों को घुमाए बिना या पीछे की ओर झुके बिना अपने ऊपरी पैर को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
- 4शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपने पैर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं।
- 5दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पक्ष बदलें।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits