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Side lying hip adduction (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Adductors
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Sdraiati su un fianco con le gambe dritte e impilate una sopra l'altra.
- 2Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per supporto.
- 3Coinvolgi i tuoi adduttori e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare i fianchi o inclinarti all'indietro.
- 4Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la gamba fino alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits