Side lying hip adduction (male)

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Side lying hip adduction (male)

Upper legs · Body weight

Target muscles

Adductors

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

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  1. 1옆으로 누워 다리를 펼친 상태로 한쪽 다리를 다른 쪽 위에 포개어 놓습니다.
  2. 2아래쪽 팔을 머리 아래에 올려 지탱합니다.
  3. 3내전근을 활성화하고 위쪽 다리를 회전시키지 않으면서 가능한 높이까지 들어 올립니다. 또한 뒤로 기울어지지 않습니다.
  4. 4위쪽에서 잠깐 멈춘 후 다리를 천천히 시작 위치로 내립니다.
  5. 5원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 반대쪽으로 전환합니다.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits