No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.
Side lying hip adduction (male)
Upper legs · Body weight
Target muscles
Adductors
Also works
GlutesHamstrings
How to do it
- 1Połóż się na boku z prostymi nogami ułożonymi jedna na drugiej.
- 2Ułóż dolną rękę pod głową dla wsparcia.
- 3Napnij mięśnie przywodziciele i unieś górną nogę jak najwyżej, nie obracając bioder ani nie odchylając się do tyłu.
- 4Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść nogę z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz zalecaną liczbę razy, a następnie zmień strony.
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits