Side lying hip adduction (male)

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Side lying hip adduction (male)

Upper legs · Body weight

Target muscles

Adductors

Also works

GlutesHamstrings

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız düz ve üst üste gelecek şekilde yan tarafınıza uzanın.
  2. 2Destek için alt kolunuzu başınızın altına yerleştirin.
  3. 3Addüktörlerinizi devreye sokun ve kalçalarınızı döndürmeden veya geriye yaslanmadan üstteki bacağınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın.
  4. 4Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
  5. 5İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits