Roller hip stretch

No demo video for this exercise yet. Follow the steps below, or ask your coach to record one.

Roller hip stretch

Upper legs · Roller

Target muscles

Glutes

Also works

HamstringsQuadriceps

How to do it

EnglishTürkçeEspañolFrançaisहिन्दीItaliano한국어PolskiРусский中文
  1. 1Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.
  2. 2Silindiri kalçalarınızın altına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.
  3. 3Arkanıza yaslanın ve destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.
  4. 4Kalça kaslarınızı devreye sokun ve silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.
  5. 5Hareketin sonunda bir an duraklayın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin.
  6. 6Bacaklarınızı uzatarak silindiri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.
  7. 7İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits