Roller hip stretch

How to do it

1. 1Rozpocznij, siedząc na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
2. 2Umieść wałek pod pośladkami, tuż nad kolanami.
3. 3Odchyl się do tyłu i oprzyj ręce na podłodze za sobą dla wsparcia.
4. 4Napnij pośladki i powoli przetocz wałek do przodu, uginając kolana i przyciągając je do klatki piersiowej.
5. 5Zatrzymaj się na chwilę na końcu ruchu, odczuwając rozciąganie w pośladkach.
6. 6Powoli przetocz wałek z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując nogi.
7. 7Powtórz zalecaną liczbę razy.