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Roller hip stretch
Upper legs · Roller
Target muscles
Glutes
Also works
HamstringsQuadriceps
How to do it
- 1अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर जमीन पर बैठकर शुरुआत करें।
- 2रोलर को अपने घुटनों के ठीक ऊपर, अपने ग्लूट्स के नीचे रखें।
- 3पीछे झुकें और समर्थन के लिए अपने हाथों को अपने पीछे ज़मीन पर रखें।
- 4अपने ग्लूट्स को संलग्न करें और धीरे-धीरे रोलर को आगे की ओर घुमाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें अपनी छाती की ओर लाएं।
- 5आंदोलन के अंत में एक पल के लिए रुकें, अपने ग्लूट्स में खिंचाव महसूस करें।
- 6धीरे-धीरे अपने पैरों को फैलाते हुए रोलर को प्रारंभिक स्थिति में वापस रोल करें।
- 7दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Exercise text from exercises-dataset by Hasan Emir Yıldırım, MIT License. Credits