Roller hip stretch

How to do it

1. 1지면에 앉은 상태에서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
2. 2롤러를 둔근 아래, 무릎 바로 위에 놓습니다.
3. 3뒤로 기울여 지지를 위해 몸 뒤의 지면에 손을 올립니다.
4. 4둔근을 수축시키고 롤러를 천천히 앞으로 굴리며 무릎을 구부려 가슴을 향해 가져갑니다.
5. 5동작의 끝에서 잠시 멈추어 둔근에서의 스트레칭을 느낍니다.
6. 6천천히 롤러를 시작 위치로 돌아가며 다리를 펼칩니다.
7. 7원하는 반복 횟수만큼 반복합니다.